巨乳に男でもなれます
こんにちは。
そーきです。
今回は
胸トレ時に大切な意識
について紹介していきます。
誰もが分厚い胸板には憧れがありますよね？
今回紹介することを意識していただくと
簡単に分厚い胸板を手に入れれます。
分厚い胸板になると
正面から見た時の迫力が増し増しです。
また横から見ても厚いので
「こいつ鍛えてるな」
と思われること間違いなしです。
そして迫力が増すということは
周りの目が向きやすくなるので
女の子に見られることが必然と多くなります。
モテる為には相手の視界内に入るのが
第一条件ですのでこれでクリアできます。
しかし紹介する方法を意識して行わないと
胸が弱点となりバランス悪い身体になります。
腕周りと背中は大きいのに
胸だけ小さいとなると
かっこいいとはあまり思われません。
Tシャツを着ても正面にだけ余裕があり
とてもダサい着こなしになります。
周りからも
「〇〇君なんかもったいないよね〜」
と言われてしまうかもしれません。
たった大胸筋だけが発達してないだけで
このような悲しい言葉を言われます。
せっかく努力しているのにこんなに
悔しい思いはしたくありませんよね。
それもそのはず、女の子は大胸筋が
好きなのだからです。
私は一度お姉さんに
「大胸筋は好きよ。」
という嬉しいくもあり悲しくもあることを
言われたこともあります。
このように女の子は顔よりも
発達した大胸筋をとることだってあります。
その為今回紹介することを
実践してみてください。
意識するのは
上腕
です。
大胸筋の停止部は上腕で
起始は胸骨となります。
そのため停止部である上腕を
遠ざけて近づけることが必要です。
脇ら辺を触ると大胸筋が脇下の上腕に
ついてることがわかると思います。
そのついている部分を意識するのが
とてもとても大切です。
方法としましては
胸を張った状態で上腕を動かしていきます。
伸ばす時には痛みがないぐらいまで
肘を後ろに引きます。
収縮するときは胸を張ったまま
脇の間の隙間を上腕で無くしていきます。
その際肩を前に出してしまわないように
してください。
肩が前に出てしまうと収縮が弱まって
しまいます。
このポイントを忘れず
行っていきましょう。
忘れないようにスクショして
すぐ見れるようにしておきましょう。
それでは今日はこれまでといたします。
最後まで読んでいただいた方、読者登録、コメントを是非ともよろしくお願いします。
ばいころ～
お菓子でも筋肥大
こんにちは。
そーきです。
今回は
筋肉がつくお菓子
について紹介していきます。
この記事を見ると
お菓子を食べながらでも筋肉がついて
太くなれるようになります。
お菓子好きにはとても
うれしいことです。
デカくなってお菓子を選んでる時に
お菓子売り場で女の子に
「あにょ〜、すみません。
あのお菓子とってくれませんか？（ジロ〜）」
と、身体を舐め回すように見ながら
声をかけられるかもしれません（笑）
しかし、この情報をしらないと
筋肉ではなく脂肪だけがついてしまいます。
ほとんどのお菓子は
高カロリー・高脂質です。
そのため食べすぎるとブーちゃんになります。
読者さんが目指してるのは
ブーちゃんではありませんよね？
ブーちゃんではなかなか
かっわいい女の子は振り向いてくれません。
また、体脂肪が多くなってくると
男性ホルモンが減ってきます。
そのため筋肉がつきにくくなり
目標に到達するのにとても遠回りです。
今回紹介するお菓子では
なにもせずとも筋肉が成長してることが
確認されています。
動物実験で行われましたが
あるお菓子を食べた動物は食べてない動物に
比べて109%筋力があがってます。
このように、何もせずとも筋力アップ
してますのでトレーニングしている人だと
これよりもアップする可能性があります。
読者さんも試してみましょう。
紹介するお菓子は
ダークチョコレート
です。
ブラックチョコレートとは
カカオの量が多くて乳製品の量が少ない
チョコレートのことをさします。
このカカオの量が多いというのが
ポイントです。
カカオのポリフェノールが先程説明した
動物実験の結果を引き起こします。
最初はとてもとても苦いですが
徐々に渋みの中の旨みに気付いて
食べれるようになります。
食べる時間帯は特に気にせずに
食べていただいて構いません。
私のオススメとしましてはトレーニング前に
食べると少し筋肉が張りやすいので
トレーニング前に食べてます。
しかし、これも食べすぎるとブーちゃんに
なりますので食べすぎないように
してください。
今ではコンビニ・スーパーにも売ってある
ので次回の買い物で忘れないように
メモしておいてください。
それでは今日はこれまでといたします。
最後まで読んでいただいた方、読者登録、コメントを是非ともよろしくお願いします。
ばいころ～
遺伝を覆せる食べ物
こんにちは。
そーきです。
今回は
速筋線維を増やす食べ物
についてご紹介していきます。
筋肉には速筋線維と遅筋線維の2種類が
存在します。
マッチョ達のゴツゴツした筋肉は
ほぼ速筋線維です。
また遅筋線維はマラソンランナー等が
発達している筋肉となります。
想像していただければ分かるとおもいますが
太くなるには速筋線維が優位だと分かります。
速筋線維は重い物を持つ時に使われたり
瞬発的な力の時に使われたりします。
そのため筋力トレーニングで発達させることが
できるのです。
速筋線維が増えてくると
すぐムキムキになれます。
読者さんの周りにもいないでしょうか？
特に毎日トレーニングしてなくても
ムキムキで身体がでかい人が。
そのような方は生まれつき速筋線維の割合が
高い方なのでしょう。
そのため小さな刺激でも筋肉が発達して
いい身体を保てているのです。
あと、そのような方達は女の子に
チヤホヤされてませんか？（笑）
自分の周りではチヤホヤされていましたので
いつも、いいなぁと思いながらその場から
逃げていました。
今回の方法を実践していただければ
チヤホヤ側になれるかもしれません。
しかし、実践していただかないと
今までとなんら変わりないでしょう。
いままで細いという事は速筋線維が多くはない
ということが分かります。
その為いまからトレーニングをがんばっても
すぐには結果が出ずにあきらめてしまうこと
でしょう。
仮に続けれたとしても結果がでるのは
1年後とかになるかもしれません。
その間に狙っているかっわいい子は
ほかのイケてる子にとられているでしょう。
かっわいい子はモテてしまうので
早く仕留めなければなりません。
いままで逃して人知れず泣いた夜も
あるかもないかもしれません。
そんな悲しい涙を流さず嬉し涙を流せるよう
今回紹介する食べ物を積極的に
食べていきましょう。
速筋線維を増やす食べ物は
です。
最近の研究で、スケトウダラのタンパク質が
速筋線維を増やすことがわかっています。
スケトウダラの食べ物は
意外と身近にあります。
例えば、ちくわや魚肉ソーセージにも使われて
いたりします。
そして必要なスケトウダラから摂取する
タンパク質は5グラム程度です。
ちくわや魚肉ソーセージだと約1本で
摂取することが可能ですので
毎日1本以上摂るのをオススメいたします。
ですが、全てのタンパク質を
ちくわから摂取するのはダメです。（笑）
いろいろな食べ物から摂取した上で
プラスちくわ等にしましょう。
次回の買い物で忘れないよう
紙にちくわと書いて冷蔵庫に貼りましょう。
それでは今日はこれまでといたします。
最後まで読んでいただいた方、読者登録、コメントを是非ともよろしくお願いします。
ばいころ～
最短で最適なセット数の決定版
こんにちは。
そーきです。
今回は
成長に適切な頻度
についてご紹介していきます。
この知識を知っておくと
グングンと成長していきます。
自分の成長速度にうれしくなり
さらにトレーニング意欲が増すことでしょう。
楽しい事は自ずと続きますので
目標を達成することができます。
また、オーバーワークにならないので
身体の疲れがあまりありません。
そのため日常生活を今まで通り
おくることができます。
毎日やり過ぎると、関節や筋肉へのダメージが
大きくなり怪我をする恐れがあります。
ですが、適切な頻度で行いますので
怪我する可能性が低くなります。
無茶なフォームや無理な重さで
やった場合は例外ですが。（笑）
しかし、この知識をしらないと
やり過ぎてしまい筋肉の回復が追いつかない為
デカくなることが出来ずに
諦めたり投げ出したりしてしまうでしょう。
最悪の場合オーバーワークとなり
筋断裂や関節痛に悩まされることになります。
そうなると、トレーニングができずに
今までの身体から変わらなかったり
今までよりショボい身体になったりします。
これまでの努力が全部意味を無くし
友達にも笑われてしまうことでしょう。
もしかしたら、かっわいいあの子にも影で
「〇〇君変わらなかったの？だっさぁ〜」
と酷い言葉を言われてしまうかもしれません。
こんな言葉を言われたら悔しすぎて
枕どころかマットレスまで涙で
ビッシャビシャに濡らしてしまいますよね。
こんな事にならないように
今回の知識を学んでください！！
それは
各部位週15セット
です。
これ以上過ぎでもこれ以下過ぎ
でも良くありません。
まずは週に何回トレーニングをできるか
考えてみてください。
次に分割方法を決めましょう。
例えば週に3回出来るのであれば
胸の日と背中の日で交互に回していきます。
例え通りにいくと最初の週は胸は2回できて
背中は一回だけとなります。
そうすると週に15セットですので
胸は日で7,8セット、背中は一回で15セット
となります。
次週は、セットの回数が逆転します。
このように必ず週15セットになるよう
計算してトレーニングしていきます。
これだと短い時間でしっかりと
追い込むことができます。
そして週が経つにつれて徐々に身体が
変わっていくのが目に見えてくるでしょう。
身体の変化が表れるのは
とても嬉しいし、モチベーションアップ
になると思います。
しかし嬉しすぎて外で窓や鏡をみて
ポージングするのはやめてくださいね。（笑）
それでは今日はこれまでといたします。
最後まで読んでいただいた方、読者登録、コメントを是非ともよろしくお願いします。
ばいころ～
インターバル中あなたはどうする？
こんにちは。
そーきです。
今回は
インターバル時の在り方
についてご紹介していきます。
ほとんどの方がインターバル中には
スマホを触ることが多いと思います。
中にはプリケツの女の子を
目で追ってる方もいるかもしれません。
私は必ず追ってしまいます。
しかし、このインターバル中に
筋肥大をさらに促す方法があるのです。
たった30秒間ある動作を行うだけで
筋肥大を高めることができます。
この方法はインターバル中にしか
できないことです。
スマホを触ることは家に帰ってからでも
できますよね？
プリケツの女の子を目で追うことは
ジムでしかできませんが。（笑）
この大切な瞬間を逃すのはもったいないです。
もし、この瞬間を逃しますと
成長が一歩遅れることになります。
はやく太くなってかっわいい子と
イチャイチャしたいですよね？
インターバル中にどーでもいいスマホを
触ってイチャイチャの時期を遅らせるのか
インターバル中触らずにこの方法を実践して
イチャイチャの時期を早くするのか。
どちらの方が楽しいかは一目瞭然です。
イチャイチャの時期を早くしたい方は
すぐにこの方法を取り入れてください。
それは
ストレッチさせる
です。
その日行なっている部位を
インターバル中に伸ばしてあげるだけです。
例えば胸の日でしたら
トレーニングが終わったらすぐに
大胸筋を伸ばしてあげます。
大胸筋の伸ばし方は、肘を肩の高さまであげて
肘を柱などで固定します。
右手でしたら左方向に上半身を捻ってあげれば
伸びてるのがわかると思います。
ストレッチは30秒程度おこなってください。
ストレッチ中はプリケツの女の子を
見ることができますので30秒以上自然と
しまうかもしれません。
しかし、30秒以上行うと次のセットから
力が出にくくなりますので女の子を見ていても
時間を忘れないようにしてください。
それと筋肉をより意識できるようになるので
トレーニングで与えれるダメージも増えます。
筋肥大にいい事だらけです。
たった30秒で成長速度が速くなるので
次のトレーニングからやってみてください。
それでは今日はこれまでといたします。
最後まで読んでいただいた方、読者登録、コメントを是非ともよろしくお願いします。
ばいころ～
筋肥大を逃すでない！
こんにちは。
そーきです。
今回は
トレーニング後の食事方法
についてご紹介していきます！
この食事方法を実践して頂くと、
筋肉をすぐにリカバリーできるので
筋肥大を優位に進めることができます。
また、疲労を軽減できるので
翌日のトレーニングに影響を与えません。
この良いサイクルを繰り返しいくことが
太く大きくなる為の近道となります。
ですが、この方法を実践しないと
トレーニングで痛んだ筋肉を修復できず
筋肥大が行われにくくなります。
それに加えて、筋肉痛が酷く残り
翌日のトレーニングに影響を及ぼします。
これだけだといいのですが
食事が不十分で、タンパク質が足りないと
他の筋肉を削り修復しようとします。
その為トレーニングをおこなっても
足踏み状態となります。
これではいつまでたっても
筋肉はデカくなることができません。
かっわいいあの子にも
トレーニングをしているだけの細い奴
と、思われてしまうことでしょう。
確かにデカくなってなければ
ぐうの音もでませんよね。
そんな時
「ソンナコトナイヨ」
と、言い返せれるように
今回紹介する方法を実践してください！
ご紹介する方法はトレーニング後30分以内に
プロテインとフルーツを一緒にたべる！
です。
トレーニング後、30分から1時間が
筋合成のゴールデンタイムと言われています。
その時間に、タンパク質を摂取してあげると
筋タンパク合成がより盛んに行われます。
その際、一緒にビタミンや糖質が含まれている
フルーツも摂取すると
タンパク質の吸収率があがり
より筋肉に栄養を届けることができます！
私は、プロテインとバナナ、ベリー系を
一緒にたべるのをオススメします。
この2つを準備できないときは
何かしらのタンパク質はとるように
してください。
それでは今日はこれまでといたします。
最後まで読んでいただいた方、読者登録、コメントを是非ともよろしくお願いします。
ばいころ～
全筋肉が喜ぶ朝食の摂り方
こんにちは。
そーきです。
今回は
朝の習慣
についてご紹介していきます。
この朝の習慣を行うだけで
身体の目覚めが良くなります。
朝一から身体が動くので
仕事や学業の全てのことにやる気がおきます！
朝から元気な人は
周りからとても好印象を受けますよね。
かっわいい子から好印象をもらえて
ここから関係が始まることも
あるかもないかもしれません（笑）
あと最近の研究結果によると朝食をとると
筋肉の成長に良い影響があるそうです。
しかし、この食事方法をとらないと
朝からなかなか活力がでずに
ぼけーっとしてしまったり
行動がおそくなってしまったりします。
こんな姿を周りが見ると、やる気がないなどの
悪い印象を与えかねません。
かっわいい女の子の前だけでも
シャキッとしようとしても
エネルギーがない為
シャキッとすることができません。
こんなことにならないように
今回紹介する食事方法を実践してください！
それは、
朝食で卵2つたべる！
です。
卵は完全食と言われるほどの
素晴らしい食べ物です。
その卵には「コリン」という部しっつが
含まれています。
このコリンには、脳を活性化させる役割があり
朝食べることでより効果を実感しやすいです。
他にもタンパク質が含まれていますので
筋肉も喜びます。
朝から時間が無いと言う方でも
是非少し早起きして目玉焼きだけでも
食べるようにしてみてください。
いま冷蔵庫にない方は次の買い物時に
忘れないようメモをとっておきましょう。
それでは今日はこれまでといたします。
最後まで読んでいただいた方、読者登録、コメントを是非ともよろしくお願いします。
ばいころ～
