筋肥大を逃すでない！

こんにちは。

そーきです。

今回は

トレーニング後の食事方法

についてご紹介していきます！

この食事方法を実践して頂くと、

筋肉をすぐにリカバリーできるので

筋肥大を優位に進めることができます。

また、疲労を軽減できるので

翌日のトレーニングに影響を与えません。

この良いサイクルを繰り返しいくことが

太く大きくなる為の近道となります。

ですが、この方法を実践しないと

トレーニングで痛んだ筋肉を修復できず

筋肥大が行われにくくなります。

それに加えて、筋肉痛が酷く残り

翌日のトレーニングに影響を及ぼします。

 

これだけだといいのですが

食事が不十分で、タンパク質が足りないと

他の筋肉を削り修復しようとします。

その為トレーニングをおこなっても

足踏み状態となります。

これではいつまでたっても

筋肉はデカくなることができません。

かっわいいあの子にも

トレーニングをしているだけの細い奴

と、思われてしまうことでしょう。

確かにデカくなってなければ

ぐうの音もでませんよね。

そんな時

「ソンナコトナイヨ」

と、言い返せれるように

今回紹介する方法を実践してください！

ご紹介する方法はトレーニング後30分以内に

プロテインとフルーツを一緒にたべる！

です。

トレーニング後、30分から1時間が

筋合成のゴールデンタイムと言われています。

その時間に、タンパク質を摂取してあげると

筋タンパク合成がより盛んに行われます。

その際、一緒にビタミンや糖質が含まれている

フルーツも摂取すると

タンパク質の吸収率があがり

より筋肉に栄養を届けることができます！

私は、プロテインとバナナ、ベリー系を

一緒にたべるのをオススメします。

この2つを準備できないときは

何かしらのタンパク質はとるように

してください。

それでは今日はこれまでといたします。

最後まで読んでいただいた方、読者登録、コメントを是非ともよろしくお願いします。

ばいころ～