ガリガリ君のバルクアップ飯
こんにちは
そーきです。
今回のブログでは、太くたくましくなる為の食事方法についてご紹介していきます。
今回紹介する食事方法を実践していただければ
短期間ででかくなる事ができ
理想の身体に近づきます！！！
短期間で身体がに変化が現われるので
周りの友人だったり、同じクラスの女の子から
驚かれるでしょう。
間違いなくいままで馬鹿にしてきた人たちが
一気に態度を変え
うらやましがってきます。
しかし、この方法を実践していただかなければ
どんなにトレーニングをがんばっても
身体に変化が現われず、モチベーションの低下
才能が無いから自分には無理といった諦めた気持ちや
自己否定に走ってしまい
毎日やっていたトレーニングをやめ
努力が水の泡になってしまいます。
一度このように諦めてしまうと
次に何か始めたときに、少しでも壁にぶつかると
「自分には○○には才能ないから」
「おれには向いていない」
「べつの才能を探そう」
等自分に良いわけをし、諦めやすい人間になってしまいます。
周りの友人から
「できないやつ」
という認識をされてしまいます。
こうならないように、今回紹介する食事方法を実践していただききたいです。
太く・たくましくなる為の食事方法
それは
一日の総摂取カロリーを消費カロリーの
+700kcal取るです！
このプラスするカロリーには個人差があります。
まず、初めに自分の基礎代謝を計算していただきます。
次に、三大栄養素の摂取量を計算していきます。
1：タンパク質を「体重×2.5ｇ」
2：脂質を「摂取カロリーの10％」
3：残りのカロリーを炭水化物で摂取する
例を出しますと
178cm,84kgでしたら消費カロリーが1954kcalとなります
これに＋700kcalすると2654kcalです。
タンパク質は84×2.5=210ｇとなり
タンパク質1ｇあたり4kcalなので840kcal
脂質は2654kcal×0.1＝265kcalとなります。
脂質1ｇあたり9kcalですので約30g
炭水化物は余りのカロリーですので
2654-840-265＝1549kcal
炭水化物1ｇあたり4kcalですので387ｇとなります。
この食事方法を守れば、
大きくなるための大原則である
摂取カロリーが消費カロリーを
上回っている状態を満たし
筋合成のために必要な量の
タンパク質と炭水化物を摂取することができます。
しかしいきなりこの量を食べることは
とてもとても難しいと思います。
なので最初は、プラス200kcalぐらいにして
食事回数を4回以上にし
徐々にプラスするカロリーをあげていくのをおすすめします。
食事回数をふやすことにより
一食あたりに食べる量が少なくなり
食べやすくなります。
タンパク質を全て肉や魚からとることはきついので
プロテインから摂取することもおすすめします。
すべてのタンパク質をプロテインで摂取するのはお辞めくださいね(笑)
それでは今日はこれまでといたします。
最後まで読んでいただいた方、読者登録、コメントを是非ともよろしくお願いします。
ばいころ～
